Если при мысли об аэропортах и городах страх в голове берет октавы выше, чем Владимир Пресняков, то мы спешим на помощь. Вместе с психологом Маргаритой Алексеевой рассказываем, как успокоить расшаливши

▪️ Не пытайтесь силой заставить себя перестать бояться. Данное состояние называется руминацией и против него работает переключение фокуса внимания на конкретные действия. ▪️ Не провоцируйте тревогу во время сборов. Постарайтесь все сделать с запасом времени и максимально комфортно. Спланируйте, что вы берете с собой, сложите вещи, проверьте, что напротив каждого пункта из списка «Не забыть» стоит галочка. ▪️ Летите с комфортом и даже с удовольствием, хотя бы телесным. Берите с собой маски, патчи, компрессионные гольфы, тапочки, любимую мягкую игрушку (даже если вам 40 лет), беруши. ▪️ Не надевайте тугую и сдавливающую одежду. Чем лучше вы себя чувствуете физически, тем больше шансов на то, что тревога не включится. ▪️ Попробуйте техники саморегуляции. Их много, и они достаточно просты. Но есть один важный момент — срабатывают в момент тревоги или сильного страха, только если вы их достаточно практиковали в спокойном состоянии. ▪️ А еще попробуйте планировать. О том, как помочь себе (или переживающему на тот же счет спутнику!) до и во время тревожного перелета, рассказываем подробнее по ссылке .