Японская система табата

— методика сверхинтенсивных тренировок, которая позволяет развить ниндзя-выносливость всего за полчаса. Она построена на чередовании упражнений на пределе возможностей и краткого отдыха. Занятие состоит из 6-8 раундов. Один раунд — 20 секунд работы и 10 отдыха. Отдых между подходами (1 подход = 6-8 раундов) — одна минута. Табата отлично подойдет тем, у кого есть ограничения по времени , но кто хочет и готов работать интенсивно и эффективно в течение короткого времени. Даже за 20-30 минут можно прекрасно проработать и укрепить все группы мышц, а еще увеличить аэробную мощность организма — способность к очень энергозатратному движению, которая обеспечивается биохимическими процессами при потреблении кислорода. А вот выбрать другой протокол занятий нужно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами с суставами и позвоночником, а также беременным и недавно родившим женщинам. С чего начать? Что включить в тренировку? Эти и другие рекомендации (по пунктам!) по нашей просьбе подготовила для вас Ольга Дерендеева — эксперт FitStars, профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Отговорка «нет времени на спорт» больше не принимается!