К вечеру не разгибаетесь? Это все сидячая работа, гаджеты и поза «креветки». Появился даже отдельный термин — «техношея» (реальный диагноз!): перенапряжение шейного отдела позвоночника из-за постоянног

Если наклонить голову на 60 градусов, а это обычное положение при работе с гаджетами, нагрузка на шею вырастает до 27 килограммов. Нарушенная осанка и малоподвижный образ жизни мешают организму сохранять внутреннее равновесие и стабильную работу всех систем. Позвоночник, будучи основой опорно-двигательной системы, страдает первым. А именно происходит истощение межпозвонковых дисков, артроз межпозвонковых суставов, окостенение связок, потеря мышечного тонуса. Что действительно поможет сохранить спину здоровой? Вот чек-лист, а несколько полезных упражнений — по ссылке . 1️⃣ Оборудуйте удобно рабочее место:▪️Поддерживайте естественный изгиб поясницы с помощью поясничного валика или кресла с анатомической спинкой.▪️Устанавливайте экран строго на уровне глаз — это убережет шею от постоянного наклона.▪️Обеспечивайте опору для рук, следите, чтобы ноги были согнуты под углом 90°, а стопы стояли на полу.2️⃣ Избавляйтесь от вредных привычек:▪️Исключайте работу лежа или «на боку» с ноутбуком — такие позы перегружают позвоночник.3️⃣ Включайте движение в повседневность:▪️Прерывайте сидячую работу каждые 45–60 минут: вставайте, двигайтесь, делайте растяжку.▪️Внедряйте короткую зарядку для шеи, спины и плеч — даже 5–7 минут в день уже приносят заметный эффект.4️⃣ Контролируйте осанку и дыхание:▪️Поддерживайте прямую спину и ровное дыхание — сутулость сдавливает грудную клетку и ограничивает объем легких.Можно купить лучшее кресло или поставить модный трекер осанки, но если сидеть по 8 часов без движения, напряжение в шее и позвоночнике все также будет накапливаться. Важно регулярно давать телу «передышку», это не требует усилий сверх меры, достаточно уделить немного внимания себе.