Как продлить жизнь мозга, чтобы помнить все, быстро развивать софт-скиллы, плодотворно креативить, а еще великолепно координировать свое тело до глубокой старости? С помощью тренировки нейронов, ментал

Вот 6 способов , о которых рассказывает врач-эндокринолог Роман Терушкин. 1️⃣ Насыщай мозг кислородом , ведь ему требуется примерно 20% от общего количества, поступающего в организм. Первое и самое простое — не забывай регулярно проветривать помещения и чаще бывать на свежем воздухе. Второе — повысь физическую активность: во время занятий спортом усиливается мозговое кровоснабжение. 2️⃣ Нормализуй сон — он основа нашего здоровья. Если человек не спит дольше полутора суток, у него начинаются проблемы с работой зон мозга, ответственных за внимание, память, концентрацию. Все потому что в таком состоянии приходится тратить больше сил на поддержание работы органов, не получивших отдыха, а также на борьбу с сонливостью. 3️⃣ Учись новому . Например, игре на музыкальных инструментах. Этот процесс, как показывают исследования, способствует развитию связей между разными частями мозга, усиливает их функциональность и даже приводит к увеличению размеров. Много положительных эффектов дает и изучение иностранных языков. 4️⃣ Играй в интеллектуальные игры и игры на логику . Особенно полезны шахматы: они заставляют работать множество отделов головного мозга, в том числе тех, которые мало задействованы в обычной жизни. Таким образом тренируются пространственное и логическое мышление, навыки поиска альтернативных решений, скорость восприятия и другие когнитивные способности. 5️⃣ Читай книги — они не только обогащают новыми знаниями, но и улучшают работу мозга, а еще усиливают кровообращение в тех его отделах, которые отвечают за концентрацию. В пожилом возрасте чтение способствует улучшению рабочей и эпизодической памяти. Это, как считают ученые, может снизить риск возникновения деменции и других когнитивных нарушений. 6️⃣ А еще занимайся йогой (да-да!). Ведь психика и гормональная система тесно взаимосвязаны. Нужно и восстанавливать биохимию организма, и нормализовать ментальное состояние. В этом помогают множество инструментов: психотерапия, медитации, дыхательные практики, йога и любая физическая активность.