Как сократить экранное время и перестать думскроллить?

Ведь многочасовое залипание в рилсах (и не только!) может привести к самым разным последствиям: от сухости глаз (забываем моргать) до переедания (мозг не фиксирует насыщение, он занят) и проблем со сном (нервная система перегружена). Вот 8 лайфхаков, которые помогут разорвать созависимые отношения с гаджетом. 1️⃣ Следите за своим экранным временем. Одно дело — довольно безразлично признавать факт думскроллинга, другое — увидеть цифры (как в рабочее время получилось так, что ТикТок не закрывался?) и привести себя тем самым в чувство. 2️⃣ Перейдите в черно-белый режим. Исследование команды университета Кобленца в Германии показало, что люди, которые настраивали свой гаджет в 50 оттенках серого, в итоге тратили в виртуальном пространстве меньше времени. А ресерч ученых из университета Северной Дакоты в США продемонстрировал, что такая неудобная палитра сокращает время у экрана в среднем на 37 минут в день. 3️⃣ Отключите уведомления — новые акции в доставке явно не приоритетная информация, когда дедлайн жжется, верно? Также хорошим решением могут стать разнообразные фичи, ограничивающие доступ к вам — например, «Сон», «Не беспокоить» и «Режим концентрации». 4️⃣ Договоритесь с самим собой. Совершенно не повредит пребывать только в реальном мире, когда вы принимаете пищу, встречаетесь с прекрасным (в кино, музеях, на концертах), общаетесь с друзьями и семьей (просто не доставайте аппарат из кармана), готовитесь ко сну (да-да, пресловутый час без телефона). 5️⃣ Найдите хобби — ведь когда мозг скучает, он дает рукам команду взяться за телефон. Вы можете посвятить свое время физической активности (от йоги и пилатеса до джиу-джитсу и танцев), изучению нового языка (мозг билингвов сохраняет свою молодость дольше!) или занятиям творчеством, которые обладают отличным антистресс-эффектом. 6️⃣ Поговорите об этом. Чаще всего мы используем смартфоны для общения. А это значит, что сократить экранное время, не создав новые правила коммуникации, довольно трудно. Расскажите друзьям, что пробуете новую рутину, попросите поддержки и можете даже предложить присоединиться к новому опыту! 7️⃣ Делегируйте задачи телефона технологиям без экранов. Допустим, купите обычный будильник (олдскул, но зато стильно!) и тогда вряд ли получится прыгнуть в соцсети сразу после сна. А музыку, подкасты и голосовые сообщения включайте и слушайте через умную колонку. 8️⃣ Занимайте экранное время с пользой. Ограничение использования не то же самое, что полное прекращение. Все дело в том, как вы себя чувствуете после конкретного онлайн-действия. Попробуйте это фиксировать! Вы счастливы после прослушивания музыки или тг-обмена новостями с другом? А как вы себя чувствуете, когда, начав листать ленту в 20:00, обнаруживаете себя в этой же позе в 22:30 (это что, гипноз?). Делайте выводы.