Сесть на шпагат во взрослом возрасте? Реально! Если ваше желание осознанное и не продиктовано только внешними целями (к примеру, необходимостью произвести впечатление на товарища N), подойти к этому ст
Сесть на шпагат во взрослом возрасте? Реально! Если ваше желание осознанное и не продиктовано только внешними целями (к примеру, необходимостью произвести впечатление на товарища N), подойти к этому стоит как к проекту по работе с мобильностью, а не как к визуальной демонстрации гибкости.
Путь в шпагат — это: ▪️ Работа с передней и задней поверхностью бедра: выпады, наклоны, мягкие динамические растяжки. ▪️ Развитие силы в ягодичных мышцах и мышцах кора (здравствуйте, планка и скручивания!). Без этого угол 180° будут держаться только на связках. ▪️ Тренировка баланса и нейромышечного контроля. Как сесть на шпагат, если очень хочется? А когда все же лучше обойтись без продольного и поперечного? И (главное!) что действительно нужно телу? Спросили у Леры Буры — тренера FitStars, преподавателя по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевта дисфункций тазового дна.
