Страшнее состояния «не выспался» только состояние «нормально не спал». Особенно, если оно сопровождает человека не пару дней, а недели, месяцы и даже годы. Что делать, когда бессонница уже стала постоя
Страшнее состояния «не выспался» только состояние «нормально не спал». Особенно, если оно сопровождает человека не пару дней, а недели, месяцы и даже годы. Что делать, когда бессонница уже стала постоянной, а медитации, лекарства и даже гипноз не помогают? Обратиться к методу CBT-i! Доказательная медицина считает его суперэффективной формой борьбы с инсомнией, а врачи даже назначают как первое средство лечения.
В исследовании, опубликованном American Journal of Lifestyle Medicine, CBT-i названа «самым эффективным немедикаментозным лечением хронической бессонницы» со средним сокращением времени, необходимого для засыпания, на 19 минут и улучшением эффективности сна на 10%! Что нужно делать? Например, исключить кофеин перед сном, скроллинг ленты и YouTube — кровать используется только для секса и сна! Как еще работает CBT-i? Разбираемся в нашем материале .
