Вскакиваете посреди ночи или крутитесь на подушке до рассвета? Самое время обмануть (во благо!) свой суетной мозг и уйти в спящий режим.

1️⃣ Отказываемся от овец — это не работает , потому что слишком просто и скучно. Некоторым людям помогает счет в обратном порядке от 100. 2️⃣ Слушайте то, что отвлекает от мыслей . Уснуть помогает прослушивание одной и той же аудиокниги. Белый шум — тоже вариант! 3️⃣ Ликвидируйте часы . Зачем переживать и проверять, 2 часа ночи сейчас или 6 утра, ведь будильник все равно сработает, когда нужно будет подниматься? 4️⃣ Возьмите аскезу на ночной дожор . Идеально поесть за 2-3 часа до вояжа в грезы, выбрав нетяжелую пищу, богатую мелатонином (гормоном сна) и триптофаном (элементом, помогающим синтезу мелатонина). 5️⃣ Настройте термостат . Регулируйте температуру в квартире так, чтобы жилось и спалось комфортно — в идеале она не должна превышать +18 °C. Домашний лайфхак: сначала замерзнуть, а потом согреться. Это похоже на перезагрузку. 6️⃣ Сосредоточьтесь дыхании . Делайте это по квадрату (вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка на четыре счета) или технике «4-7-8» (вдох на четыре счета, задержка на семь, выдох на восемь). 7️⃣ Если вы переживаете, то не переживайте . Это не издевка, а реальное упражнение: «Когда вы просыпаетесь ночью, главное — разрешить себе проснуться, — говорит физиолог Гай Медоуз. — Чем больше вы боретесь с бодрствованием, тем более энергичным вы становитесь». 8️⃣ Попробуйте изменить позу в постели . Мыслите нестандартно — допустим, перевернитесь, положите подушку в изножье кровати и спите так. Мозг, борющийся с засыпанием, не любит резкую смену паттернов. 9️⃣ Займитесь делом . Почитайте книгу, порисуйте, заполните дневник, тихо займитесь спокойными домашними делами. 🔟 Будьте воздержанны с водой . Помимо алкоголя и кофеина, эксперты советуют не злоупотреблять любыми другими напитками.